Ponte En Forma Para Correr En La Montaña

Cada vez está más de moda salir a correr por la montaña o trails. Es un tipo de ejercicio que puede ser muy duro pero con grandes recompensas. Combina dos cosas que en sports4love nos encantan, el ejercicio físico y la naturaleza.

Es un deporte idóneo para practicar en pareja, eso sí, ser conscientes del estado físico de cada uno ya que así podréis los dos.

SENTADILLAS CLÁSICAS:
Este ejercicio se realiza separando las piernas a la altura de los hombros y los pies mirando al frente. Desde esa postura, se doblan las rodillas hasta que alcanzan, como máximo, los 90 grados de inclinación, para a continuación, regresar a la posición inicial. Este ejercicio trabaja la potencia de todos los músculos por encima de la rodilla.

SENTADILLAS FRONTALES:
Parte desde la misma posición que las sentadillas clásicas, pero el movimiento se hace dando un paso al frente, alternativamente con cada pierna. De esta forma, concentramos todo el peso de nuestro cuerpo en una sola pierna, por lo que el esfuerzo que se realiza está más focalizado en la pierna que adelantamos al dar el paso.

SENTADILLAS DE SUMO:
Es parecida a la sentadilla clásica, pero se abren más las piernas y las puntas de los pies miran hacia los lados. Con este cambio, trabajaremos más la musculatura del interior del muslo, como los tres tipos de abductores o el recto interno, en lugar del cuádriceps. Para añadir dificultad, se puede incluso poner de puntillas durante la fase negativa (al agacharse), con lo que trabajaremos también los gemelos y el sóleo.

LEVANTAMIENTO DEL CUERPO CON GEMELOS:
Para trabajar los gemelos y el sóleo, basta con ponernos de pie y levantar el peso de nuestro cuerpo poniéndonos de puntillas con uno solo de nuestros pies. También podemos ayudarnos de un objeto para conseguir que el movimiento sea de rango más amplio, añadiendo dificultad al ejercicio.

SENTADILLAS A UNA PIERNA:
Es el tipo de sentadilla más duro que hay. Se suele realizar cuando ya hay una base de fuerza, ya que todo el cuerpo se concentra en una de las piernas y el desgaste a la hora de realizarlo es muy elevado, mucho más que en cualquier otro tipo de sentadilla.

ESCALERAS:
Subir y bajar escaleras es un ejercicio magnífico. Subiendo, fortalecemos nuestro cuerpo de forma concéntrica, mientras que bajando lo hacemos de forma excéntrica. No solo eso, también es un movimiento muy parecido al que haremos en carrera, por lo que trabajaremos los músculos de la misma forma que el día de competición.

SERIES A “CÁMARA LENTA”:
Hacer series de 100 o 200 metros como si corriésemos a cámara lenta es un ejercicio perfecto para tener más fuerza en las piernas. Al hacerlo, concentramos el peso de nuestro cuerpo en una sola pierna y lo hacemos de forma excéntrica, por lo que nos ayudará cuando nos enfrentemos a esos descensos tan agresivos con nuestras piernas.

MULTISALTOS O PLIOMETRÍA:
Como el propio nombre indica, no es más que saltar hacia una superficie elevada, de forma que ganemos fuerza al tener que cargar con nuestro peso. Pero la segunda fase también es positiva, ya que al bajar de esa superficie elevada, trabajaremos también excéntricamente. Hay muchos tipos de saltos y de ejercicios de pliometría, por lo que el abanico de posibilidades es muy amplio y para todos los niveles de corredores.